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palla medica

La palla medica: guida alla scelta ed all’utilizzo

Con questo articolo ci proponiamo di fornirti tutte le necessarie indicazioni per la scelta, l'acquisto, e l'utilizzo di una palla medica. A tal fine illustreremo anche alcuni dei migliori prodotti oggi in commercio.
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La palla medica

La palla medica

La palla medica, nota anche come palla fitness, è una palla avente almeno un chilogrammo di peso, ed un diametro di almeno 15 centimetri, che generalmente è riempita con sabbia –  a volte, anche con acqua.

Non va confusa con la palla Pilates (o soft ball o gym ball), che é invece una palla gonfiabile e leggera, e che ha tutt’altro impiego.

palla medica

Anche se la palla medica che oggi conosciamo é stata messa a punto nel diciannovesimo secolo da uno statunitense, il suo impiego risale ad Ippocrate di Kos, il padre della medicina vissuto circa 400 anni prima di Cristo.

Fatta questa breve introduzione, dobbiamo prima di tutto sfatare il luogo comune secondo cui una palla medica venga utilizzata solamente nella riabilitazione ed in fisioterapia.

Questa  palla viene invece usata anche per sviluppare diverse abilità, diversi muscoli, ed i riflessi in diversi contesti sia nei centri benessere che nelle scuole di arti marziali, nei campi di tennis, solo per fare qualche esempio.

Ed è in relazione a questi tipi di utilizzi che concentreremo la nostra attenzione parlando dei vari modelli di palle mediche.

Perché una palla medica

Perché una palla medica

Questa breve guida all’acquisto del “giusto” tipo di palla ed al suo utilizzo, potrà essere essere utile a chiunque voglia tenersi in forma.

Fare degli esercizi fisici con una palla medica è utile particolarmente,

  • al potenziamento dei muscoli,
  • ad aumentare la loro resistenza,
  • la loro forza e la loro velocità di reazione.

Questa palla viene utilizzata principalmente da parte di chi si allena facendo degli allenamenti cardiofintness HIIT (High Intensità Internal Training – allenamenti ad intervalli ad alta intensità).

  • L’allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) si basa sull’alternanza di esercizi ad alta intensità come gli scatti, agli esercizi a bassa intensità.

Ma trova il suo naturale utilizzo (anche) all’interno di un programma di training pliometrico, una forma di training volta a sviluppare la potenza, la velocità, la forza massimale e l’esplosività.

  • La pliometria è una tecnica d’allenamento che necessita di forza reattiva, di forza elastica e di forza esplosiva, allo scopo di conseguire quella che viene chiamata forza rapida (o forza veloce), cioè la capacità neuromuscolare di superare le resistenze con veloci contrazioni.
  • Infatti l’allenamento pliometrico è costituito da un rapido susseguirsi di contrazioni muscolari eccentriche e concentriche.
  • Questo susseguirsi di contrazioni muscolari eccentriche e concentriche prodotto dagli allenamenti con la palla medica, permette di sviluppare la potenza, la rapidità, la flessibilità, l’esplosività e la forza massimale dei muscoli.
I tipi di palle ed i loro impieghi

I diversi tipi di palle mediche ed i loro più utili impieghi

In commercio si possono trovare palle mediche dalle misure, dalle forme, dalle caratteristiche e pesi diversi: diversi sopratutto in relazione agli utilizzi a cui sono principalmente destinate.

Come abbiamo detto oltre che nella fisioterapia per la riabilitazione dei pazianti, vengono impiegate per fare degli esercizi finalizzati a migliorare la coordinazione, la forza, la resistenza e la velocità.

Ciò premesso, vediamo quali solo le principali tipologie di palle mediche e le loro principali varianti.

la palla medica classica

Si tratta di una palla fatta con del materiale plastico liscio, all’interno del quale c’è della sabbia o dell’acqua.

  • Ha dimensioni piuttosto contenute: all’incirca come un pallone da basket.
  • Viene impiegata negli allenamenti, anche in sostituzione dei manubri e di altri pesi.
  • E’ adatta ad un gran numero di esercizi, sia in palestra che a casa.
  • Non è consigliabile per fare lanci.
  • Pesa dai 2 ai 10 chili.

la palla medica con maniglie

La palla medica con maniglie é una palla dura.

  • E’ la scelta ideale per quanto riguarda le spalle, i pettorali e gli addominali.
  • Le maniglie della palla fungono da “prese” per facilitare l’esecuzione di esercizi particolari.

la palla medica tornado ball

E’ un tipo di una palla con una corda appesa (proprio come una pallina per giocare coi cani).

  • E’ utile per fare degli esercizi specifici: in particolare gli esercizi propedeutici alle arti marziali, al tennis ed al baseball.

la giant med ball /wall ball

E una palla che ha un grande diametro.

  • Pesa tra i 5 ed i 15 chili, ed è ricoperta da uno strato morbido in pelle o similpelle.
  • Rimbalza meno della palla classica.
  • Può essere facilmente afferrata e lanciata su delle superfici dure, su muri e pavimenti.
  • Può (anche) essere utile nel fare determinati allenamenti con la funzione di peso aggiuntivo, e per aumentare le difficoltà di alcuni esercizi.

la slam ball

E’ poco più grande di una palla da tennis, e pesa 1-2 chili.

  • La sua principale caratteristica é legata al fatto che, lanciata a terra non rimbalza (slam, in inglese, significa sbattere).
  • Il tipico esercizio con la slam ball consiste nel prenderla con le mani, nel portarla sopra la testa e nel lanciarla a terra con tutta la forza possibile eseguendo uno squat: dato che la palla non rimbalza, la si deve raccogliere da terra e poi si deve ripetere l’esercizio.

la fluiball

E’ una palla medica utile ad allenare la coordinazione e la fluidità.

  • Non contiene della sabbia, ma contiene un liquido per circa il 50% del suo volume.

tutti i tipi di palle mediche

Poiché poco o tanto sono piuttosto pesanti, tutte palle mediche,

  • sono realizzate con dei materiali piuttosto resistenti,
  • materiali comunque morbidi (pelle, simil pelle o gomma) al fine di non danneggiare i pavimenti o i muri oppure le persone.
La palla più adatta per ognuno

Come stabilire qual è la palla medica più adatta per ognuno di noi

Nella scelta di una palla medica che ben si adatti alle singole esigenze, e bene che uno si ponga prima di tutto le tre seguenti domande.

1. Quali sono le principali modalità con cui si pensa di utilizzarla?

Rispondere a questa domanda, ti farà pensare sulla necessità di ricorrere alla palle con la maniglia o con la corda oppure a quelle che ne sono prive.

Senza, o con maniglia / corda. Se hai in programma di farne un uso generico, ti consiglio di scegliere una palla medica standard, ovvero senza maniglie e corde.

Dimensione e forma della palla. Anche la dimensione e la forma ideale della palla medica, è legata al tipo di esercizi da fare.

  • Gli esercizi classici con la palla medica (squat, ecc.) in genere richiedono una palla di medie-grandi dimensioni per permettere ai muscoli di lavorare al meglio.
  • Gli esercizi che richiedono invece di sollevare la palla con una sola mano, o di sollevare e di mantenere la palla lontana dal baricentro del corpo, in genere vengono svolti meglio con le palle mediche piccole.

2. Con una palla di che peso?

I principianti hanno la tendenza a prediligere palle più pesanti del necessario.

A questo riguardo devi tenere a mente che, la palla medica,

  • dev’essere abbastanza pesante da rallentare visibilmente i tuoi movimenti,
  • ma non troppo da rendere i movimenti stessi meno precisi o, ancor peggio, da ridurre la mobilità (che, invece, dovresti aumentare proprio grazie all’utilizzo della palla medica).

Anche se vuoi utilizzare la palla medica per fare degli esercizi di potenza, la palla non dovrebbe mai pesare più del 50-70% del peso massimo che utilizzeresti per fare un singolo equivalente esercizio di forza con attrezzo in palestra.

Man mano che sviluppi forza, puoi passare alle palle più pesanti, ma sempre cercando di aumentare in modo molto progressivo il carico con cui vai ad eseguire gli esercizi.

3. Gli esercizi che si pensa di fare richiedono anche che la palla medica rimbalzi?

In caso affermativo cerca una palla con un rivestimento in gomma.

Se invece prevedi di dover lanciare la palla ad un altra persona, o di coglierla al volo tu stesso, allora prediligi quelle in pelle, in simil pelle o in nylon.

In entrambi i casi, evita palle mediche dotate di maniglie.

Le migliori palle mediche

Le migliori palle mediche (selezionate dalla redazione)

Una volta individuato il tipo di palla, si può passare alla scelta dei vari modelli che ci offre il mercato.

A beneficio di chi fosse interessato, ecco una breve rassegna del modelli di diverse marche che, a giudizio della nostra redazione, meritano una particolare attenzione.

** Palle mediche di POWRX

Palle mediche di POWRX

palla medica powrx

Si tratta di una serie di otto palle mediche, aventi dei pesi che vanno da 1 kg ad 8 kg.

  • Hanno la superficie esterna in plastica aderente, ed antiscivolo.
  • I diametri delle palle variano dai 19 cm ai 29 cm, a seconda del loro peso.
  • Ogni palla è facilmente riconoscibile sia dal suo peso stampato sopra, che per il suo colore.
** Palle con maniglie di POWRX

Palle mediche con maniglie di POWRX

palla medica

Si tratta di una serie di palle mediche nere con maniglia aventi dei pesi che vanno dai 3 ai 10 chilogrammi.

La particolare conformazione delle maniglie di questa tipologia di palle mediche, le rende un ibrido tra le classiche palle rotonde (quelle lanciabili) e quelle classiche con maniglie (quelle afferrabili).

La Powrx sostiene che queste sue palle mediche sono ideali,

  • per gli esercizi di tonificazione,
  • per il fitness olistico (quello che mira ad allenare il corpo, ma anche la mente),
  • per la preparazione atletica,
  • ed anche per la riabilitazione.

E’ un set di palle decisamente dure che, a nostro parere, non sono ideali per fare quegli esercizi dove è richiesto che la palla rimbalzi.

** Palle per Crossfit di RDX

Palle mediche per Crossfit di RDX

palla medica

La RDX commercializza anche questa serie di palle mediche,

  • in cuoio,
  • fatte a mano,
  • in tre varianti di colore,
  • e con quattro diversi pesi: di 5, di 8, di 10 e di 12 chilogrammi.

La sabbia all’interno delle palle é avvolta da un fascio di fibre naturali e sintetiche, e da uno strato esterno in cuoio dello spessore di 1,2 mm.

Si tratta di una palla (palle) non adatta ad esercizi che prevedano che la stessa rimbalzi.

** Palla rimbalzante di BodyRip

Palla medica rimbalzante di BodyRip

palla medica rimbalzante

Si tratta di una palla medica rimbalzante in gomma, di colore blue-nero, con la superfcie esterna in gomma idrorepellente.

E’ adatta per essere utilizzata sia in ambito domestico che per uso professionale.

  • Il suo diametro esterno è di circa 22 centimetri.
  • Pesa 2 chilogrammi.
Consigli per gli esercizi con la palla

Alcuni consigli utili circa gli esercizi con la palla medica

Ecco alcuni suggerimenti di carattere generale, legati al come ed al dove le palle vengono solitamente utilizzate. Si tratta evidentemente di indicazioni di massima, perché molto è legato al peso della palla che stai utilizzando.

  • Alcuni esercizi con la palla medica prevedono il lancio della palla stessa; in tal caso, vedi che la zona dove ti eserciti abbia lo spazio necessario (va benissimo anche in un prato).
  • Se l’esercizio che vuoi fare prevede di lanciare la palla contro un muro, assicurati che questo sia in cemento.
  • Se ti eserciti in un ambiente col soffitto, assicurati che questo sia alto a sufficienza.
  • Non lanciare mai la palla su dei pavimenti in legno o su delle superfici che si possono deformare o frantumare.
  • Rispetta sempre le modalità di utilizzo previste dal costruttore, ed indicate sul libretto d’istruzioni del prodotto che hai acquistato.
  • Prima di iniziare, è sempre utile un pre-riscaldamento, poi non esagerare col peso della palla per non perdere la padronanza dei movimenti che fai.
  • Se ti accorgi di sentire del dolore, interrompi l’esercizio che stai facendo.

Nel seguente video di My-personaltrainer.it puoi vedere quali sono i possibili esercizi da poter fare con una palla medica.

Si tratta dei seguenti esercizi di:

  • curl,
  • estensioni tricipiti,
  • distensioni del petto piane,
  • push up con una mano,
  • circonduzioni con palla medica sopra la testa,
  • distensioni sopra la tesa,
  • pull over,
  • stacco alla rumena,
  • squat con palla medica.

Ogni singolo esercizio va ripetuto per dieci volte e, se possibile, l’intera sequenza andrebbe ripetuta ogni tre giorni.

Se è la prima volta che utilizzi una palla medica, ti accorgerai quanto sia stancante fare unasequenza completa anche nel caso dovessi utilizzare una palla non troppo pesante.

Note: (i) disponibilità e prezzo sono aggiornati al: 2020-10-26 at 10:23; (ii) su alcuni dei siti linkati Segretidelloshopping.it ha un’affiliazione e ottiene una piccola quota dei ricavi, senza variazioni dei prezzi. Ma potete anche cercare le stesse cose su Google.

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