Fitness

Rollers, e rulli da bici con mozzo fisso

Utilizzare i rollers, ovvero quei rulli per bici che contrariamente a quelli tradizionali, ci consentono di pedalare senza "incontrare" delle resistenze, necessita di maggiori attenzioni.

I classici rulli ed i roller (rulli liberi)

i rulli

I rollers, ovvero quei rulli per bici sono costituiti solitamente da tre rulli, due dei quali destinati alla ruota posteriore della bicicletta, e una alla ruota anteriore, sono spesso visti con sospetto e circospezione perché sono considerati pericolosi ed adatti solo agli atleti professionisti.

i rollers

I rollers – sono solitamente da tre rulli, su due di questi quali viene posizionata la ruota posteriore della bicicletta, mentre sull’altro viene appoggiata quella anteriore. Vi si pedala sopra proprio come si fosse su strada.

Per questa ragione vengono definiti anche rulli liberi.

Vengono visti spesso con diffidenza e circospezione, perché sono ritenuti pericolosi ed adatti solo agli atleti professionisti o comunque di alto livello.

Se pensi di utilizzare per allenarti, dei rollers devi anche sapere che nell’utilizzo di uno di questi tipi di rullo, piuttosto che l’altro, ci sono alcune  differenze pratiche.

Rollers, o rulli da bici con mozzo fisso?

Vediamo quali tipologie di questi strumenti per l’allenamento, sono più o meno adatte in relazione alle diverse tue personali esigenze, ed ai tempi ed modalità del  loro utilizzo.

Il posizionamento dei rulli

Nei rollers 

  • I rollers richiedono una superficie di appoggio maggiore, rispetto alle altre tipologie di rulli.
  • Deve essere liscia, piana, ed in grado di offrire un supporto solido e costante a tutto il perimetro del roller.
  • Occorre fare attenzione a non utilizzare il roller su di un tappeto perché potrebbe rovinarlo / bruciarlo nel momento in cui, sotto il peso del corpo, questo «affonda» nel tappeto e striscia sullo stesso.

Nelle altre tipologie di rulli

  • Non sono necessarie particolari attenzioni quanto al loro posizionamento.
  • E’sufficiente assicurarsi che il telaio del rullo sia correttamente posizionato sul terreno, e che il mozzo della ruota anteriore sia alla stessa altezza di quello della posteriore (in altre parole, non su livelli diversi!).

i luoghi d’allenamento

La zona in cui vi esercitate dovrebbe essere ben ventilata. Se doveste allenarvi al chiuso cercate di procurarvi un ventilatore.

In ogni caso, mettete in conto che si suda anche pedalando da fermi e che, parte di questo sudore finirà sul pavimento o sul tappeto che avrete posizionato sotto di voi.

Se siete alle prime armi, e vi allenate su dei rollers, è consigliabile che vi posizioniate vicino ad un muro o ad un palo, di un supporto cioè che inizialmente (almeno) vi aiuti a salire e scendere dalla bici.

Ciò non sarà più necessario una volta che avrete fatto l’abitudine.

Specialmente con i roller evitate di allenarvi in zone in cui ci siano spigoli od oggetti che potreste rompere o con i quali potreste farvi male in caso di cadute.

i tipi d’allenamento

I rollers consentono di fare un allenamento molto simile a quello su strada e (analogamente a quando si corre su strada) anche correndo col supporto dei rollers è necessario porre una costante attenzione su quello che si sta facend.

Così pure come è necessario  avere un costante controllo del proprio peso per mezzo dei muscoli del bacino e del torace.

Questo – e la cosa è ben evidente – avviene sopratutto quando si prova a pedalare stando in piedi sui pedali oppure senza mani.

C’e’chi riesce a guardare la TV mentre si sta allenando sui rollers, ma sui rollers certamente non ci si annoia, neanche senza la TV.

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Alcuni rulli d’allenamento “tradizionali” si basano su una resistenza ad aria; altri si basano su una resistenza fluidodinamica; altri ancora su una resistenza magnetica.

Differentemente da questi, i rollers non offrono (praticamente) alcuna resistenza al movimento.

Quindi gli allenamenti fatti su di loro, più che di potenza sono allenamenti ad alta frequenza di pedalata. Questo fatto li rende ottimi,

  • per «far mulinare le gambe»,
  • per riscaldare i muscoli,
  • per potersi defaticarsi dopo una gara,
  • oppure per mantenere la forma.

Per quanto detto, evidentemente non sono particolarmente adatti a migliorare la potenza.

Non è molto comodo esercitarsi sui pedali di una bici posizionata sui rollers (sebbene, a brevi tratti, risulti piacevole, é necessario «sgranchirsi» un po’ le gambe).

i tempi d’apprendimento

L’utilizzo dei classici, “tradizionali” rulli per allenamento, non necessita di tempi d’apprendimento: chiunque sappia andare in bicicletta è in grado di utilizzarli, con le mani, senza mani o sui pedali, senza alcuna difficoltà.

E’ diverso coi rollers, ma non per questo è difficile come qualcuno sostiene: chiunque abbia imparato ad andare su di una bicicletta coi pedali a sgancio rapido, non dovrebbe assolutamente farsi “intimorire” dall’impiego dei rollers.

Per concludere

rulli bici

Allenamento sui rollers

Allenarsi  su di una bici restando fermi, non è certamente appagante come allenarsi su strada (o in pista).

Perciò, per poter restare continuamente motivati e per potersi anche divertire, diventa essenziale la scelta del tipo di attrezzo (rollers, oppure altri tipi di rulli per bici) su cui appoggiare la bici su cui si pedala bici,   da cui dipende anche il posto ed modo in cui farlo.

Il mio personale consiglio è di orientarti,

  1. sui rulli con una resistenza a fluidi, nel caso fossi orientato a fare degli allenamenti di potenza o intermittenti, magari di breve durata (meno di un’ora): in alternativa potresti optare per quelli con resistenza magnetica, mentre ti sconsiglio quelli con resistenza ad aria;
  2. sui rollers, nel caso tu voglia «far mulinare le gambe», migliorare la tecnica, migliorare l’equilibrio, ricreare quanto più possibile l’azione su strada, e se mentre stai pedalando preferisci rimanere concentrato sulla pedalata, piuttosto che su altre cose (guardare la tv o lo smartphone);
  3. sui rulli con resistenza a fluidi o magnetica (ti sconsiglio quelli ad aria a causa del loro rumore) se vuoi fare un allenamento blando, magari mentre stai guardando la tv, magari  di sera in salotto.
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Sono un appassionato lettore e ricercatore e credo nell’immensa potenzialità che la rete offre di condividere informazioni e conoscenze che possano direttamente o indirettamente migliorare il benessere dell’uomo.