Fitness

Panca per addominali: guida alla scelta

Ogni tipo di panca per addominali è diverso per materiali, per soluzioni tecniche, e per modi di utilizzo da altri tipi.
Ecco una nostra guida.

La panca per allenare gli addominali

Allenare i muscoli addominali non è sempre facile. Anzi, se non si sta attenti può anche portarci a dei piccoli infortuni alla schiena.

Per allenare specificatamente questi muscoli si utilizza di solito una panca appositamente destinata ad allenare gli addominali.

Si tratta di un attrezzo – semplice e compatto –  ma essenziale per chi ci tenga a ad arrivare ed a mantenere una silhouette di tutto rispetto.

Se lo si usa in modo corretto possiamo fare, anche casa nostra, esercizi utili sopratutto,

  • ad allenare gli addominali e quindi anche per rendere la pancia più tonica,
  • a rinforzare i muscoli della schiena,
  • od a fare degli esercizi di supporto ad diverse attività sportive.

Anche se si tratta di uno strumento semplice, dobbiamo però tener conto che ogni sua tipologia differisce dalle altre in relazione:

  • sia ai materiali con cui è fatto,
  • che alle soluzioni tecniche adottate,
  • che al tipo di utilizzo che ci consente,
  • che ad altro ancora…

Per questa ragione, abbiamo pensato possa servire una guida alla scelta della panca “migliore”, quella cioè più adatta ad ognuno di noi.

Iniziamo allora parlando delle varie tipologie di panche.

panca addominali

I vari tipi di panche per addominali

Se si prendono in considerazione i vari modelli di panca fitness per addominali, si può subito notare che sul mercato ce ne sono diversi,  e che possono differire tra loro, non solo per le specifiche tecniche riguardanti i materiali, e per le soluzioni adottate, ma anche per l’utilizzo che se ne può fare.

Sotto il profilo costruttivo, le principali distinzioni tra le varie panche sono le seguenti.

panca inclinata rigida

Come si può facilmente comprendere dal nome, questo tipo di panca per addominali ha una struttura rigida che le dà una maggiore solidità rispetto ad altri modelli.

E’ consigliabile particolarmente per chi ha a disposizione ampi spazi, e che può quindi tenerla in un luogo specifico.

Rientra in questa tipologia la maggior parte dei modelli che è si possono trovare online, ma non solo online.

panca inclinata richiudibile

Anche in questo caso, il nome sta ad indicare la caratteristica principale di questa tipologia, la quale consente all’utilizzatore di ripiegarla su se stessa una volta utilizzata.

Una panca inclinata richiudibile ha una struttura molto meno rigida della precedente.

Questa tipologia viene definita come “salvaspazio” perché quando non utilizzata occupa davvero uno spazio irrisorio.

E’ l’ideale per chi vive in un appartamento o in un mini-appartamento.

panca multifunzionale

Abbiamo avuto la possibilità di visionarla in più di un’occasione.

Quando si parla di panca multifunzionale, ci si riferisce ad una tipologia di panca che, oltre alla possibilità di fare i classici esercizi fisici, ci consente anche altre soluzioni.

Infatti, spesso sono dotate anche diversi accessori, come manubri, corde ecc. con cui è possibile fare degli allenamenti molto più completi, e non solo quelli incentrati esclusivamente sugli addominali.

In questo senso, questa tipologia di panca per addominali rappresenta una soluzione idonea per chi intende allenarsi a 360 gradi.

Ciò premesso, parleremo delle caratteristiche tecniche di cui è bene tener conto al momento della scelta della panca addominali più adatta alle proprie necessità.

Prima però di passare alla parte tecnica, per chi fosse interessato ecco alcuni dei più interessanti modelli di panche che ci vengono proposti dalle marche più note.

Le migliori panche per addominali delle migliori marche

Indichiamo nella seguente tabella le panche per addominali in relazione alle quali, più sotto, faremo singole recensioni.

modello marca immagine peso disponibilità recensione
Sit Up RM-1000 GYMline 7.5 Kg Verifica Leggi
Panca fitness 401079 TecTake 13 Kg Verifica Leggi
Panca addominale fitness Physionics® 8.0 Kg Verifica Leggi
Panca 10000121 Gorilla Sports 8.0 Kg Verifica Leggi
Panca inclinata Mood03s 7.0 Kg Leggi

Le caratteristiche principali delle panche per addominali

Ora che sai delle diverse tipologie di panche, ti chiederai quali sono le principali caratteristiche di una panca da dover valutare per stabilirne la sua qualità e soprattutto la sua convenienza.

Esistono diversi parametri, e diversi elementi a cui occorre prestare attenzione per determinare il valore effettivo di un prodotto. Andiamo a vedere i principali.

struttura della panca

La struttura della panca per addominali è il primissimo fattore di cui tener conto.

Questi strumenti hanno infatti il preciso scopo di dare un supporto stabile nel corso degli allenamenti, e devono pertanto avere una struttura che sia idonea a svolgere questo loro compito.

Sotto questo aspetto, una particolare attenzione va rivolta ai materiali con cui sono fatti.

Tra questi, nella maggior parte dei casi, la soluzione migliore è data dall’acciaio inossidabile: è rigido e pesante (e quindi dà stabilità all’attrezzo), é resistente e non si ossida.

imbottitura

Come avrai potuto constatare, la maggior parte dei migliori modelli in commercio sono dotati di un cuscino imbottito sul quale poggiare la schiena quando si fanno gli esercizi.

La qualità di questa imbottitura è fondamentale per garantire una corretta esecuzione degli esercizi, e la sua durata nel tempo.

qualità dei rulli

Anche i rulli e come sono fatti è da controllare in modo accurato.

I rulli, sono infatti un valido supporto durante lo svolgimento dei vari esercizi, e devono garantire un appoggio solido ed efficace.

Nella maggior parte dei casi, sono realizzati con dei materiali morbidi e piacevoli al tatto, come la gommapiuma.

peso

Il peso dell’attrezzo è un parametro assolutamente fondamentale, in quanto può influire sugli spostamenti della panca e sul suo posizionamento.

Come avrai potuto vedere, esistono anche dei modelli pieghevoli, i quali naturalmente hanno un peso inferiore, in quanto concepiti proprio per poter essere movimentati.

portata massima

La portata (massima) determina il peso massimo che l’attrezzo può sopportare.

Per poter scegliere il modello più idoneo alle proprie esigenze, la sua portata va considerata in base alla mole della persona che lo utilizzerà.

In commercio comunque esistono modelli che, quanto a portata massima, variano anche di molto.

Le migliori panche per addominali: opinioni e recensioni

Così come accade anche per la maggior parte dei prodotti per il fitness, sul mercato si può trovare un gran numero di modelli di panche per gli addominali.

Per fornirti un quadro generale più chiaro e più completo a questo riguardo, ecco una rassegna di quelle che sono le migliori panche per addominali delle migliori marche, attualmente in commercio.

**Panca addominali Sit Up RM-1000 di GYMline

Foto: Amazon Api

La panca per addominali Sit Up RM-1000 si caratterizza per avere un telaio fatto con profili quadrati di 38×38 mm.

Ha lo schienale reclinato, e questo fatto permette l’esecuzione di diversi tipi di esercizi. E’ imbottita, ed é totalmente ricoperta in eco-pelle.

Questa panca ha dei rulli che sono fatti in gommapiuma per avere una maggiore aderenza durante gli esercizi, rulli che servono anche per facilitare l’esecuzione di alcuni esercizi.

La panca addominali Sit Up RM-1000 di GYMline pesa  7,5 chili.

Ha una portata massima di 90 Kg: è adatta quindi anche a diversi tipi di utilizzatori.

**Panca fitness 401079 di TecTake

Un’altra soluzione valida, è rappresentata da questa panca fitness della TecTake.

La struttura della panca fitness 401079 di TecTake è costituita da un tubolare completamente in acciaio, che funge da supporto allo schienale destinato all’esecuzione degli esercizi.

Questa panca addominale è costruita per una portata massima di 100 chili, ed è totalmente pieghevole.

Oltre alla panca vera e propria, questo attrezzo é dotato anche,

  • di due manubri da 1,5 chili l’uno,
  • e due funi da allenamento da 55 cm con un’impugnatura morbida,

che sono utili per fare anche altre tipi di esercizi, oltre a quelli per gli allenamenti addominali.

**Panca addominale fitness palestra pieghevole di Physionics®

La Panca addominale fitness palestra pieghevole della Physionics® ha una struttura molto semplice e compatta: è un prodotto smart, ed é utilizzabile facilmente.

E’ totalmente pieghevole, ed è caratterizzata da uno schienale per gli esercizi, che misura circa 92 x 32 centimetri.

Il peso della panca addominale fitness palestra pieghevole di Physionics® è di 8 kg. La panca può sostenere un peso fino a 150 kg.

La sua caratteristica di panca «salva-spazio», ci consente di riporla una volta terminato l’allenamento, e di riutilizzarla all’occorrenza grazie al montaggio molto semplice ed intuitivo.

Con questa panca addominali è possibile fare diversi tipi di esercizi fitness per gli addominali, e non solo per questi.

**Panca 10000121 di Gorilla Sports

La panca 10000121 di Gorilla Sports é un’altra panca per addominali molto compatta ed efficace, con una struttura decisamente semplice.

L’angolo di declinazione dell’attrezzo è regolabile in tre posizioni in modo da permettere l’esecuzione di diversi tipi di esercizi con differenti gradi di difficoltà, e da diverse angolazioni.

Il cuscino della Panca 10000121 di Gorilla Sports misura 110x26x4 centimetri, mentre l’intera struttura misura 120x32x60 centimetri.

Il peso totale della panca è di 8 kg. Può supportare anche pesi importanti per quanto riguarda l’utilizzatore.

**Panca inclinata di Mood03

mood panca addominali

La panca inclinata Mood03 è un prodotto di dimensioni importanti (105x28x40). Però ha la possibilità di essere anche totalmente richiusa, e di essere adattata in base all’ambiente circostante.

La sua struttura è completamente in acciaio, con un sedile imbottito in modo da consentire una maggiore funzionalità nell’esecuzione degli esercizi.

Il peso delle panca inclinata di Mood03 è di 7 kg. Ha una portata massima che arriva anche a 110 kg.

E’ un attrezzo adatto a essere collocato anche in spazi non particolarmente grandi grazie alle sue caratteristiche salva-spazio.

Per gli esercizi per addominali, meglio la panca o il tappetino?

La domanda che più spesso ci si pone – e che anche tu ti sarai posto  – è se sia meglio dedicarsi agli esercizi tradizionali (distesi con tappetino), oppure impiegare uno strumento come una panca per addominali.

La risposta sta nei pro e nei contro di questi due tipi di approccio agli esercizi.

  • Degli esercizi da potersi fare sul tappetino già si sa.
  • Quanto a quelli sulla panca va detto che, quando si utilizza una panca per addominali, si ha la possibilità di variare molto gli esercizi che si fanno abitualmente: un gran numero di esercizi diversi tra loro in modo da andare a lavorare in maniera molto più specifica sui vari tipi di addominali.

In questo modo è possibile ottimizzare il proprio programma d’allenamento, alternando diversi tipi di esercizi, e di ottenere quindi risultati più completi.

Anche dal punto di vista della comodità, la panca per addominali ci consente diversi modi di lavorare in modo comodo e funzionale (ad esempio: quanto agli esercizi che prevedono l’elevazione delle gambe, è possibile mantenersi grazie agli appositi sostegni).

Alcuni esercizi da poter eseguire sulla panca per addominali

In conclusione, dopo aver analizzato i diversi modelli di panca per addominali e le loro caratteristiche, ecco qualche semplice esercizio coi quali poter sfruttare appieno questo attrezzo e quindi di poterci allenare al meglio.

addominali rovesciati

Questi esercizi non sono particolarmente difficili, e permettono di allenare in modo equilibrato gli addominali.

Per eseguirli, tutto ciò che devi fare è solo di utilizzare la panca “praticamente al contrario”:

  • per prima cosa posiziona i piedi tra i rulli, in modo tale da avere una certa presa;
  • dopodiché, non devi far altro che distenderti, e ripetere l’azione portando il busto verso l’alto.

crunch bassi con sollevamento delle gambe

A differenza dei primi, questi esercizi sono un tantino più impegnativi, ma garantiscono anche dei risultati molto più interessanti. Per farli,

  • tieniti con le mani facendo leva sui rulli,
  • poi, da disteso, ripeti gli esercizi portando le gambe verso l’alto e tornando alla posizione di partenza.

Ti consiglio di prendere degli spunti dal video seguente circa le corrette esecuzioni degli esercizi.

Note:

  1. Disponibilità e prezzo aggiornati al: 2019-09-22 at 15:54
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