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addominali

Le migiori panche per addominali: guida alla scelta

Allenare i nostri muscoli addominali non è sempre facile. Anzi, se non stiamo attenti può anche portarci dei piccoli infortuni alla schiena. Per allenare specificatamente ed efficacemente questi muscoli si utilizza di solito un'apposita panca per addominali.
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La panca per addominali

La panca per allenare gli addominali

Si tratta di un attrezzo semplice e compatto, ma essenziale per chi ci tiene ad arrivare e poi a mantenere una silhouette di tutto rispetto.

Se utilizziamo correttamente questo tipo di panca, anche casa nostra possiamo fare degli esercizi utili (sopratutto),

  • ad allenare gli addominali e quindi anche a rendere più tonica la nostra pancia ,
  • a rinforzare i muscoli della schiena,
  • a fare degli esercizi di supporto a diverse attività sportive.

Sebbene si tratti di uno strumento apparentemente “banale”, dobbiamo però tener conto che ogni sua tipologia differisce dalle altre, in relazione:

  • sia ai materiali con cui è fatto,
  • che alle soluzioni tecniche adottate,
  • che al tipo di utilizzi che ci consente,
  • che ad altro ancora…

Per questa ragione abbiamo pensato che possa essere utile una guida alla scelta della panca “migliore”, quella cioè più adatta ad ognuno di noi.

Iniziamo allora parlando delle varie tipologie di panche.

panca addominali

I vari tipi di panche

I vari tipi di panche per addominali

Se si prendono in considerazione i vari modelli di panca fitness per addominali, si può subito notare che sul mercato ce ne sono parecchie, e che queste possono differire tra loro non solo per le specifiche tecniche riguardanti i materiali e per le soluzioni adottate, ma anche per l’utilizzo che se ne può fare.

Sotto il profilo costruttivo, le principali distinzioni tra le varie panche sono le seguenti.

panca inclinata rigida

Come si può facilmente intuire dal nome, questo tipo di panca per addominali ha una struttura rigida che le dà una maggiore solidità rispetto ad altri modelli.

E’ consigliabile particolarmente per chi ha a disposizione ampi spazi, e che quindi può tenerla in un luogo specifico.

Rientra in questa tipologia la maggior parte dei modelli che è si possono trovare online, ma non solo online.

panca inclinata da poter richiudere

Anche in questo caso, il nome sta ad indicare la caratteristica principale di questa tipologia, la quale consente all’utilizzatore di ripiegarla su se stessa una volta utilizzata.

Una panca inclinata richiudibile ha una struttura molto meno rigida della precedente.

Questa tipologia viene definita come “salvaspazio” perché quando non la si utilizza, occupa uno spazio davvero irrisorio.

E’ l’ideale per chi vive in un appartamento o in un mini-appartamento.

panca multifunzionale

Quando si parla di panca multifunzionale, ci si riferisce ad una tipologia di panca che, oltre alla possibilità di fare i classici esercizi fisici, ci consente anche altre soluzioni.

Queste panche infatti sono dotate spesso anche diversi accessori, come manubri, corde ecc. con cui è possibile fare degli allenamenti molto più completi, e non solo quelli incentrati esclusivamente sugli addominali.

In questo senso, questa tipologia di panca per addominali rappresenta una soluzione idonea per chi intende allenarsi a 360 gradi.

Gli elementi più utili da valutare

I principali elementi e le qualità caratteristiche delle panche per addominali da considerare

Dopo questa breve carrellata, parleremo delle caratteristiche tecniche di cui è bene tener conto al momento della scelta della panca addominali più adatta alle proprie necessità, e da dover quindi valutare per stabilirne la sua qualità e soprattutto la sua convenienza.

Esistono diversi parametri, e diversi elementi a cui occorre prestare attenzione per determinare il valore effettivo di un prodotto. Vediamo i principali.

la struttura

La struttura della panca per addominali è il primissimo fattore di cui tener conto.

Questi strumenti hanno infatti il preciso scopo di darci nel corso degli allenamenti un determinato supporto stabile, e devono pertanto avere una struttura che sia idonea a svolgere questo loro compito.

Sotto questo profilo, una particolare attenzione va rivolta ai materiali con cui sono fatti.

Nella maggior parte dei casi la soluzione migliore è data dall’acciaio inossidabile: è rigido e pesante (e quindi dà stabilità all’attrezzo), é resistente e non si ossida.

l’imbottitura

La maggior parte dei migliori modelli di panche per addominali in commercio è dotata di un cuscino imbottito sul quale poggiare la schiena quando si fanno gli esercizi.

La qualità di questa imbottitura è fondamentale, sia per una corretta esecuzione degli esercizi, sia per la sua durata nel tempo.

la qualità dei rulli

E’ bene controllare in modo accurato anche come sono fatti i rulli della pamca.

I rulli costituiscono infatti un valido supporto durante lo svolgimento degli esercizi, e devono garantirci un appoggio solido ed efficace.

Nella maggior parte dei casi sono realizzati con dei materiali morbidi e piacevoli al tatto, come la gommapiuma.

il peso

Il peso dell’attrezzo è un parametro assolutamente fondamentale, in quanto può incidere sugli spostamenti della panca e sul suo posizionamento.

Come saprai, esistono anche dei modelli di panche pieghevoli i quali hanno un peso inferiore, in quanto sono concepiti proprio per poter essere movimentati.

la portata

La portata (massima) di una panca è il peso massimo che l’attrezzo può sopportare.

Per poter scegliere il modello più idoneo alle proprie esigenze, la sua portata va valutata in base alla mole della persona che poi lo utilizzerà.

In commercio comunque esistono dei modelli che, quanto a portata massima, possono variare anche di molto.

Recensioni sulle migliori panche

Le nostre recensioni su alcune delle migliori panche per addominali oggi in commercio

Così come accade anche per la maggior parte dei prodotti per il fitness, sul mercato si possono trovare molti modelli di panche per gli addominali.

Al fine di avere un quadro generale più chiaro e più completo a questo riguardo, ecco una rassegna di quelle che sono le migliori panche per addominali delle migliori marche, attualmente in commercio.

** Panca Sit Up RM-1000 di GYMline

Panca addominali Sit Up RM-1000 di GYMline

GYMline Panca Addominali Sit-up RM-1000 (Panche) / Sit-up...

La panca per addominali Sit Up RM-1000 si caratterizza per avere un telaio fatto con profili quadrati di 38×38 mm.

Ha lo schienale reclinato, e questo fatto permette l’esecuzione di diversi tipi di esercizi. E’ imbottita, ed é totalmente ricoperta in eco-pelle.

Questa panca ha dei rulli che sono fatti in gommapiuma in modo che possano avere una maggiore aderenza durante gli esercizi, rulli che servono anche per facilitare l’esecuzione di alcuni esercizi.

La panca addominali Sit Up RM-1000 di GYMline pesa  7,5 chili.

Ha una portata massima di 90 Kg: è adatta quindi anche a diversi tipi di utilizzatori.

** Panca fitness 401079 di TecTake

Panca fitness 401079 di TecTake

Prezzo: 103,99 € | Acquista ora su Amazon.it

TecTake Panca Fitness -Dimensioni totali (LxHxL): Circa 129 x 70...

Un’altra soluzione valida, è rappresentata da questa panca fitness della TecTake.

La struttura della panca fitness 401079 di TecTake è costituita da un tubolare completamente in acciaio che funge anche da supporto allo schienale destinato all’esecuzione degli esercizi.

Questa panca addominale è costruita per una portata massima di 100 chili, ed è totalmente pieghevole.

Oltre alla panca vera e propria, questo attrezzo é dotato anche,

  • di due manubri da 1,5 chili l’uno,
  • e due funi da allenamento da 55 cm con un’impugnatura morbida, che sono utili per fare anche altre tipi di esercizi, oltre a quelli per gli allenamenti addominali.
** Panca pieghevole di Physionics®

Panca addominale fitness palestra pieghevole di Physionics®

Physionics Panca per Addominali - Pieghevole, Altezza Regolabile...

La panca addominale fitness palestra pieghevole della Physionics® ha una struttura molto semplice e compatta: è un prodotto smart, ed é utilizzabile facilmente.

E’ totalmente pieghevole, ed è caratterizzata da uno schienale per gli esercizi.

Il peso della panca addominale fitness palestra pieghevole di Physionics® è di 8 kg. La panca può sostenere un peso fino a 100 kg.

La sua caratteristica di panca «salva-spazio», ci consente di riporla una volta terminato l’allenamento, e di riutilizzarla all’occorrenza grazie al montaggio molto semplice ed intuitivo.

Con questa panca addominali è possibile fare diversi tipi di esercizi fitness per gli addominali, e non solo per questi.

** Panca 10000121 di Gorilla Sports

Panca 10000121 di Gorilla Sports

Gorilla Sports 10000121 - Attrezzo per Addominali Sit Up Bank

La panca 10000121 di Gorilla Sports é un’altra panca per addominali molto compatta ed efficace, con una struttura decisamente semplice.

L’angolo di declinazione dell’attrezzo è regolabile in tre posizioni in modo da permettere l’esecuzione di diversi tipi di esercizi con differenti gradi di difficoltà, e da diverse angolazioni.

Il cuscino della Panca 10000121 di Gorilla Sports misura 110x26x4 centimetri, mentre l’intera struttura misura 120x32x60 centimetri.

Il peso totale della panca è di 8 kg. Può supportare anche pesi importanti per quanto riguarda il suo utilizzatore.

** Panca inclinata di Mood03

Panca inclinata di Mood03

mood panca addominali

La panca inclinata Mood03 è un prodotto di dimensioni importanti (105x28x40). Però ha la possibilità,

  • di essere anche totalmente richiusa,
  • e di essere adattata in base all’ambiente circostante.

La sua struttura è completamente in acciaio, con un sedile imbottito in modo da consentire una maggiore funzionalità nell’esecuzione degli esercizi.

Il peso delle panca inclinata di Mood03 è di 7 kg. Ha una portata massima che arriva anche a 110 kg.

E’ un attrezzo adatto a essere collocato anche in spazi non particolarmente grandi grazie alle sue caratteristiche salva-spazio.

Meglio la panca o il tappetino?

Per fare gli esercizi per addominali è meglio la panca o il tappetino?

La domanda che più spesso ci si pone – e che anche tu ti sarai posto  – è se sia meglio dedicarsi agli esercizi tradizionali (con un tappetino, distesi), oppure impiegare uno strumento come una panca per addominali.

La risposta sta nei pro e nei contro dei tipi di approccio agli esercizi che queste due modalità ci consentono.

Tappetino. Degli esercizi da potersi fare su un tappetino, già sanno tutti.

Panca. Quanto a quelli sulla panca, va detto che quando si utilizza una panca per addominali,

  • si ha la possibilità di variare molto gli esercizi che si fanno abitualmente: un gran numero di esercizi diversi tra loro in modo da andare a lavorare in maniera molto più specifica sui vari tipi di addominali.
  • In questo modo è possibile ottimizzare il proprio programma d’allenamento, alternando diversi tipi di esercizi, e di ottenere quindi risultati più completi.
  • Anche dal punto di vista della comodità, la panca per addominali ci permette diversi modi di lavorare in modo comodo e funzionale : per esempio, quanto agli esercizi che prevedono l’elevazione delle gambe, è possibile sostenersi grazie agli appositi sostegni.
Alcuni esercizi da fare sulla panca

Alcuni utili esercizi da poter eseguire sulla panca per addominali

Dopo aver analizzato i diversi modelli di panca per addominali e le loro caratteristiche, ecco per concludere qualche semplice esercizio coi quali poter sfruttare appieno questo tipo di attrezzo e quindi poterci allenare al meglio.

1. addominali rovesciati

Questi esercizi non sono particolarmente difficili, e permettono di allenare in modo equilibrato gli addominali.

Per eseguirli, tutto ciò che devi fare è solo di utilizzare la panca “praticamente al contrario”:

  • per prima cosa posiziona i piedi tra i rulli, in modo tale da avere una certa presa;
  • dopodiché, non devi far altro che distenderti, e ripetere l’azione portando il busto verso l’alto.

2. crunch bassi con sollevamento delle gambe

A differenza dei primi, questi esercizi sono un tantino più impegnativi, ma garantiscono anche dei risultati molto più interessanti. Per farli,

  • tieniti con le mani facendo leva sui rulli,
  • poi, da disteso, ripeti gli esercizi portando le gambe verso l’alto e tornando alla posizione di partenza.

Ti consiglio di prendere degli spunti dal video seguente circa le corrette esecuzioni degli esercizi.

Note: (i) disponibilità e prezzo sono aggiornati al: 2020-10-26 at 04:33; (ii) su alcuni dei siti linkati Segretidelloshopping.it ha un’affiliazione e ottiene una piccola quota dei ricavi, senza variazioni dei prezzi. Ma potete anche cercare le stesse cose su Google.

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