Palla per il Pilates: guida alla scelta

Con questo articolo ci proponiamo di dare alcuni consigli pratici, utili per l'acquisto e per l'utilizzo del modello di palla per il Pilates più adatta alle personali esigenze di ogni singola persona.
Le palle per gli esercizi del Pilates

Le palle per gli esercizi del Pilates

Proprio come in tante attività per la riabilitazione, sportive o di fitness, anche per gli esercizi del Pilates si possono utilizzare particolari palle.

Com’è noto, il Pilates è un particolare sistema di allenamento sviluppato nel secolo scorso da Joseph Pilates.

Sei alla ricerca di una palla Pilates  – chiamata spesso anche coi nomi inglesi di soft ball o di toning ball o di gym ball – per i tuoi esercizi, ma sei scoraggiata dalla quantità di modelli ed esemplari che si trovano sul mercato?

Non preoccuparti che sei arrivata nel posto giusto, perché lo scopo di questo articolo è appunto quello essere una guida all’acquisto della palla per fare gli esercizi di Pilates.

palla per pilatesMa procediamo con ordine, iniziando a vedere in cosa consiste una palla per Pilates.

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Cos’è, com’è fatta, ed a cosa serve una palla Pilates

Cos’è, com’è fatta, ed a cosa serve una palla Pilates

Si tratta di uno strumento di fitness, una disciplina largamente diffusa e molto popolare. E’ una palla che, una volta gonfiata, può essere impiegata in tanti modi diversi.

Serve, nei vari esercizi Pilates che si stanno facendo, a mettere in moto tutti i gruppi muscolari più importanti del corpo.

Oltre che uno strumento per fare degli esercizi fisici, la palla per Pilates può anche essere utilizzata come una “nuova” sedia da utilizzare in ufficio e in tante altre situazioni ancora.

Questa palla può essere utile a tutti, qualsiasi sia il loro livello di fitness: che si tratti di un principiante o che si tratti di una persona già allenata.

Tantissime persone la utilizzano. Ad esempio, sopratutto per migliorare i loro problemi con la schiena: la palla per Pilates, grazie al lavoro che compie per rinforzare i muscoli, può effettivamente aiutare i muscoli dell’addome a togliere pressione a quelli lombari.

palla per pilates

Entriamo nel merito dell’argomento palla per Pilates…

Come scegliere una palla da Pilates

Nei negozi e nei siti online specializzati è possibile trovare tantissimi modelli con differenti caratteristiche.

Vediamo quali sono quegli elementi che occorre prendere maggiormente in considerazione.

l’altezza della palla

Il modo migliore per scegliere la dimensione della palla più adatta per te è molto semplice, e si basa sulla tua altezza.

Qui di seguito trovi delle linee guida che potranno aiutarti ad individuare il diametro della tua palla:

  • 45 centimetri, se sei alta 1.50 o meno;
  • 55 centimetri, se sei alta da un 1.51 fino a 1.70;
  • 65 centimetri, se sei alta da 1.71 e fino a 1.80;
  • 75 centimetri, se sei alta da 1.81  e fino a 1.90;
  • 85 centimetri, se sei alta oltre 1.90.

le caratteristiche fisiche della persona che la utilizza

Oltre che alla tua altezza, devi prendere in considerazione anche il tuo peso.

Per fare una prova pratica della palla adatta al tuo peso, quando sei seduta sulla palla stessa, dovresti essere in grado di appoggiare i piedi a terra in maniera comoda ed in una posizione naturale.

Le ginocchia dovrebbero essere a livello del bacino o, al massimo, leggermente al di sotto.

Tieni anche presente che quando stai seduta sulla palla, dovresti avere le spalle e il bacino in linea retta.

altri elementi da dover considerare

La maggior parte delle palle per Pilates che oggi trovi sul mercato hanno un peso che può andare dai 2 ai a 20 chilogrammi, e sono anche anti-scoppio.

Opta per il modello più resistente (in rapporto al tuo peso), dal momento che la palla dovrà sorreggerti durante gli esercizi per tanti anni: questo è particolarmente importante non solo per la tua sicurezza, ma anche nel caso ci fossero degli animali o dei bambini in casa con te.

le palle Pilates per impieghi particolari

Esistono anche dei tipi di palle più piccole per altri tipi di esercizi: ad esempio delle palle da tenere in mezzo alle gambe.

Ricorda che queste particolari palle piccole, non sono state progettate per reggere il peso totale di una persona, quindi quelle più piccole non vanno mai usate come fossero delle sedie.

le varie tipologie di palle

Quali sono i diversi tipi di palla per il Pilates? Sostanzialmente esistono due tipi di palle, che si differenziano tre loro in relazione egli scopi per cui le si utilizzano:

  • le normali palle,
  • e tra queste, si possono far rientrare anche le speciali palle ad uso  “medico”  che servono per la riabilitazione nel corso delle le terapie fisiche:
  • queste “mediche” sono delle palle di gomma o di pelle che vengono riempite con della sabbia,

e poi ci sono le cosiddette palle BOSU,

  • che sono palle e molto versatili: hanno una forma più a cupola che una forma sferica.

Nel paragrafo seguente vedremo come utilizzare la palla.

Come va utilizzata la palla per il Pilates

Come va utilizzata la palla per il Pilates

Se sei un principiante e non sai come incominciare, ti consiglio di acquistare, assieme alla palla per Pilates, anche un buon dvd didattico che ti insegni gli esercizi base da cui partire.

Ciò in quanto per ottenere tutti i benefici per i muscoli e per il corpo in generale che si possono avere esercitandosi su questo attrezzo per fitness, è importante muoversi in maniera corretta.

Infatti, se viene utilizzato in maniera inappropriata, si può anche andare incontro a gravi danni fisici, come a strappi muscolari o a lesioni.

Col dvd esplicativo, oppure seguendo un corso online, invece ti sarà possibile trasformare la tua casa in un’ottima palestra dove allenarti con comodità ogni volta che vorrai.

Ricordati che è sempre bene iniziare lentamente, magari seguendo i consigli di qualcuno più esperto di te, piuttosto che esporsi ai rischi di danni quando non si hanno le idee chiare.

Come prenderti cura della tua palla per Pilates

Come prenderti cura della tua palla per Pilates

Ecco alcuni consigli per rendere il più sicuro possibile il tuo esercizio sulla palla per Pilates.

  1. Esamina la palla, prima di incominciare con gli esercizi:

  2. Dopo averla acquistata, toglila dall’involucro ed assicurati che non abbia buchi, strappi o altri danni causati dal trasporto o dalla spedizione.
  3. Trovare i segni di piegatura e pieghe é normale, ma la palla non dovrebbe presentare altri segni.
  4. Stendi la palla sul pavimento.
  5. Prima di cominciare a gonfiarla assicurati che la sua superficie non sia né troppo fredda né troppo calda, ma che piuttosto sia a temperatura ambiente: se non lo fosse attendi qualche minuto.
  6. A questo punto, puoi togliere il tappo.
  1. Prima di cominciare con il fitness, è necessario che tu gonfi la palla fino al diametro desiderato.

  2. Ti consiglio di utilizzare un compressore a pedale o uno a mano, in modo da poterla gonfiare in maniera veloce ed efficace.
  3. Se non ne hai, puoi chiedere al tuo meccanico o al tuo gommista di farlo con i loro attrezzi professionali.
  4. Una volta raggiunta l’altezza desiderata, non ti rimane altro che mettere il tappo per non far uscire l’aria.
  1. Fai attenzione a non gonfiare in maniera eccessiva la tua palla.

  2. Secondo gli esperti, bisognerebbe controllare ogni giorno che il diametro della palla sia rimasto sempre constante, così da poter sempre sapere se la palla ha bisogno di una nuova pompata d’aria supplementare.
  3. Soprattutto all’inizio, è una buona prassi controllare spesso la palla, perché potrebbe aver bisogno di un paio di ritocchi.
Alcuni consigli utili per il corretto utilizzo della palla per Pilates

Alcuni consigli utili per il corretto utilizzo della palla per Pilates

Non utilizzare questo strumento vicino ad oggetti taglienti

  • Anche se la palla è anti-scoppio, è preferibile tenerla a distanza da oggetti che possono comunque danneggiarla.
  • Per lo stesso motivo di cui sopra, non ti consiglio di utilizzare la palla all’esterno, dove potrebbe venire a contatto con sassi o bastoni che la possono rovinare.

Pulisci regolarmente la palla con un panno morbido

con acqua calda e sapone, in modo da eliminare i germi

  • Stai sopratutto attenta a che la palla non vada in contatto con materiali stampati ad inchiostro.
  • Questo può infatti trasferirsi sulla palla, e lasciare poi dei segni sulle pareti e sui tuoi vestiti.
  • Ovviamente questo non incide con le prestazioni della palla, ma è comunque una cosa non piacevole.

Non utilizzare prodotti chimici o detergenti abrasivi sulla superficie della palla

  • E’ preferibile piuttosto che tu faccia uso di un disinfettante,
  • ma ricordati poi di asciugare bene la palla prima di ricominciare con gli esercizi.
Per concludere

Per concludere

Prendersi cura del proprio corpo e tenere i propri muscoli in esercizio è molto importante per tutte le persone.

Una palla per Pilates è uno strumento economico, ed é facile da usare: per questo che al giorno d’oggi è diventato così popolare.

Il fatto di avere un’adeguata,”giusta” attrezzatura, ti rende la vita più facile e più sana.

Inoltre, se sei una persona che viaggia tanto, pensa alla comodità di poterti sempre portare con te la tua attrezzatura sportiva: la tua palla per Pilates. una cosa semplice da sgonfiare e da ripiegare in valigia.

Note:

  1. Disponibilità e prezzo aggiornati al: 2019-07-16 at 15:52
  2. Quando effettui un acquisto dopo aver cliccato un link sul sito, potremmo guadagnare una commissione.

        
    
      

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Aida Imperiale
Aida Teresa collabora da anni esclusivamente con un ristretto e selezionato numero di pubblicazioni online. Questo le ha consentito di specializzarsi nella redazione di notizie e articoli sui temi della medicina, dello sport e della bellezza.
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