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L’elettrostimolatore sportivo per gli addominali: utilizzi, limiti, caratteristiche, recensioni

L'elettrostimolazione è una pratica medico-sportiva che si avvale di deboli impulsi elettrici per stimolare i muscoli.
I trattamenti di elettrostimolazione, se eseguiti con strumenti validi come quelli di cui parleremo, possono portare effetti benefici (alcuni anche) scientificamente provati.

Gli elettrostimolatori addominali, ed i muscoli addominali

l’elettrostimolazione

L’elettrostimolazione viene impiegata sopratutto in ambito sportivo, estetico, terapeutico.

Variando le modalità d’impiego di un elettrostimolatore, l’elettrostimolazione può essere finalizzata a scopi diversi.

L’elettrostimolazione addominale viene fatta utilizzando una cintura (o fascia) addominale elastica.

i muscoli addominali

I cosiddetti “muscoli addominali” su cui operano gli elettrostimolatori addominali sono:

  • i muscoli retti addominali,
  • i muscoli lombari,
  • il traverso,
  • i muscoli obliqui.
Elettrostimolatore addominale - muscoli addominali. Fonte: sportfitnessmagazine.it

Elettrostimolatore addominale – muscoli addominali. Fonte: sportfitnessmagazine.it

Se si vogliono ottenere benefici dall’elettostimolazione occorre far lavorare tutti questi i muscoli, non uno soltanto.

gli elettrostimolatori addominali

Gli elettrostimolatori addominali (noti appunto anche come cinture o fasce addominali) consentono di tonificare e rafforzare i muscoli addominali creando dei movimenti muscolari (e bruciando calorie) come ci stessimo allenando effettivamente.

Se utilizzati correttamente e in combinazione con una dieta ipocalorica e – possibilmente – anche con un’attività fisica “generale”, gli elettrostimolatori addominali sono in grado di aiutarci a scolpire i muscoli addominali ed a contribuire a farci acquisire un ventre piatto.

Allenare e rafforzare i muscoli addominali non porta soltanto ad avere dei vantaggi in termini estetici, e ad un ventre piatto, ma ci porta anche dei miglioramenti relativamente all’attività intestinale.

Come funzionano gli elettostimolatori addominali

Quando si parla elettrostimolatori addominali (o di cinture o di fasce addominali), sostanzialmente ci si riferisce ad un’ampia fascia che ci avvolge l’addome e che «lavora» sui muscoli sottostanti grazie ad una stimolazione muscolare elettrica, anche nota con l’acronimo EMS.

La parte più importante della cintura addominali è costituita da degli elettrodi.

Questi elettrodi generano uno stimolo elettrico debole, il quale  stimolo fa sì che i muscoli si contraggano: una cosa che del resto naturalmente avviene quando sono sollecitati da ogni altro impulso elettrico che arrivi attraverso il sistema nervoso, ad esempio.

Come va correttamente utilizzato un elettrostimolatore per addominali

i tempi

Affinché l’elettrostimolatore possa portare gli effetti desiderati sui muscoli addominali è necessario (a meno che non sia diversamente specificato dal fornitore) utilizzare l’elettrostimolatore quattro o cinque volte alla settimana.

Il tempo d’impiego di questa cintura addominale può variare. In media, si ritiene che una “giusta” durata sia di circa 30 minuti.

Se tuttavia fatti regolarmente, anche 10 minuti di possono mostrare i loro effetti, almeno nel lungo periodo.

Anche se quando viene regolarmente utilizzato, l’elettrostimolatore per addominali è in grado di portare ai primi benefici estetici già nel giro di 4-6 settimane, non bisogna aspettarsi dei miracoli se non lo si combina con una dieta equilibrata ed ipocarlorica, e con un moderato esercizio fisico.

l’abbinamento alla dieta

Una dieta equilibrata è un elemento essenziale, spesso trascurato, per ottenere dei risultati da qualsiasi tipo di allenamento, di attività, o di stimolazione fisica.

Infatti, il nostro corpo, oltre che di vitamine e minerali, per formare nuova massa muscolare ha bisogno anche di una sufficiente quantità di proteine.

  • E’ stato infatti dimostrato che una dieta proteica (ovvero, ad alto contenuto di proteine) ed ipocalorica, è l’ideale per perdere massa grassa, ed aumentare / mantenere la massa magra.

I loro più comuni impieghi ed i loro benefici effetti

Ecco quali sono gli effetti benefici che vengono comunemente riconosciuti alle cinture per l’elettrostimolazione dei muscoli addominali. L’elettrostimolazione,

giova ai muscoli

  • Lavora sui nervi motori dei muscoli.
  • Contrae i muscoli.
  • Previene o ritarda l’atrofia dei muscoli non utilizzati.
  • Rilassa dagli spasmi muscolari.
  • Aumenta la circolazione sanguigna.
  • Aumenta le capacità muscolari (forza e resistenza).
  • Rieduca i muscoli al movimento.
  • Previene trombosi venose.

giova a far recuperare il tono muscolare nel dopo-parto

Gli elettrostimolatori per addominali sono consigliabili alle donne nella delicata fase del post-parto, perché l’elettrostimolazione a bassa frequenza agisce sulle fibre muscolari in modo dolce, non doloroso e consente di recuperare il tono muscolare perduto durante i 9 mesi di gravidanza e di riacquisire la tonicità dell’addome. [3]

potrebbe servire per dimagrire

Molte persone pensano di poter dimagrire semplicemente facendo dell’esercizio fisico o semplicemente utilizzando l’elettrostimolazione, ma purtroppo non è così.

Se avete intenzione di acquistare un elettrostimolatore addominale per migliorare il vostro giro vita senza «ammazzarvi» in palestra, sappiate,

  • che dovete anche mangiare di meno,
  • che dovete mangiare meglio,
  • che dovete anche eseguire un minimo di esercizi fisici, regolarmente e con una buona frequenza.

Di per sé, l’elettrostimolazione addominale non ha alcun effetto su peso corporeo, sull’indice di massa corporea o sullo spessore della plica cutanea (sollevamento o ispessimento del tessuto  cutaneo), quindi, l’elettrostimolatore addominale non ha alcun effetto relativamente alla percentuale di grasso corporeo. [4]

Cosa dice in proposito la scienza

Non esistono molti studi indipendenti che abbiano testato a fondo questi dispositivi.

Vediamo a quali conclusioni sono giunti due tra i più completi.

i risultati di uno studio

Quello più interessante che abbiamo trovato è stato effettuato presso il Department of Exercise and Sports Science, University of Wisconsin-La Crosse e pubblicato nel 2005. [4]

Questa ricerca ha studiato gli effetti della stimolazione elettrica neuromuscolare auto-somministrata (NMES) sui cambiamenti di:

  • forza,
  • resistenza,
  • misure antropometriche selezionate,
  • la forma percepita del soggetto.

Ad un campione di ventiquattro individui adulti (gruppo sperimentale) era stato chiesto di stimolare i loro addominali con un apparecchio per la stimolazione elettrica neuromuscolare per 5 giorni alla settimana (20-40 minuti per sessione) per 8 settimane.

Durante tutto il periodo per cui si era protratto l’esperimento, a questo campione di persone era stato chiesto di astenersi da qualsiasi esercizio supplementare.

Un secondo gruppo di sedici individui (il gruppo di controllo) si era astenuto sia dall’esercitare gli addominali con un elettrostimolatore, sia di dedicarsi ad una qualsiasi altra forma di allenamento.

I soggetti dei due gruppi erano stati testati all’inizio, a metà, e alla fine dello studio.

  • La forza isometrica dei muscoli addominali era stata testata utilizzando un dinamometro isocinetico,
  • La resistenza era stata misurata utilizzando il test di riarmo ACSM.
  • La circonferenza addominale era stata misurata utilizzando un metro a nastro in acciaio.
  • La forma del corpo, e la soddisfazione sono stati valutati tramite un questionario.

Terminato il test, il gruppo sperimentale (quello che aveva effettuato il trattamento con l’elettrostimolatore addominale) aveva mostrato,

  • un aumento del 58% della forza addominale, mentre il gruppo di controllo la forza non era cambiata;
  • un aumento del 100% della resistenza addominale rispetto ad un aumento del 28% nel gruppo di controllo;
  • un riduzione della circonferenza della vita di 3,5 cm rispetto a nessun cambiamento significativo nel gruppo di controllo.

Inoltre, tutti i 24 soggetti del gruppo sperimentale avevano dichiarato di avere la sensazione che il proprio addome fosse più “tonico” e che si fosse “rassodato”. Il  54% di essi ritenevano, inoltre, che la loro postura fosse migliorata a seguito della stimolazione.

Nessuno dei soggetti del gruppo di controllo (quelli che non avevano effettuato l’elettrostimolazione) aveva invece riferito di variazioni circa questi parametri.

Alla fine dell’esperimento in nessuno dei due gruppi erano state rilevate differenze significative, nel peso corporeo, nell’IMC (l’indice di massa corporea), nello spessore della plica cutanea.

i risultati di uno studio precedente

Ad onor del vero, va detto anche che un precedente piccolo studio (condotto nel 2002 sempre presso il Department of Exercise and Sports Science, University of Wisconsin-La Crosse) aveva concluso che gli elettrostimolatori per addominali non ci portano i benefici desiderati (aumento forza muscolare, riduzione  peso e il grasso corporeo, miglioramento della tonicità e del tono muscolare in individui sani). [2]

Occorre tuttavia precisare che la mancanza di risultati positivi rilevata in occasione di questo studio è stata attribuita alla scarsa qualità degli stimolatori utilizzati, e alla natura scomoda della stimolazione, che aveva impedito ai soggetti di avere delle contrazioni sufficientemente intense per migliorare la forza.

Inoltre, lo studio in questione risale ad oltre 16 anni fa. Oggi invece questi dispositivisono sicuramente più sofisticati di quelli di allora sotto il profilo tecnologico.

le nostre conclusioni

Queste seconde risultanze tuttavia ci fa comunque capire l’importanza  che riveste l’apparecchio sulla riuscita del trattamento: non tutti gli elettrostimolatori sono uguali, e sapere scegliere quello giusto può davvero fare la differenza.

E’ per questo motivo che qui di seguito ora parleremo degli elementi da porre a fondamento della scelta dell’elettrostimolatore.

Concluderemo poi parlando di quelli che, secondo noi, sono i migliori elettrostimolatori per addominali acquistabili online.

I vari tipi di cinture, gli optional, le diverse funzioni

Esistono vari tipi di fasce per l’elettrostimolazione degli addominali. Si differenziano tra loro sostanzialmente per i seguenti elementi.

il loro funzionamento: con pile o con una batteria interna ricaricabile

Le batterie hanno il vantaggio di poter essere ricaricate, ma impongono delle limitazioni dovute al tempo di ricarica, ed al fatto che dopo un certo numero di utilizzi incominciano a perdere le “performance” iniziali.

la possibilità di regolare l’intensità della loro azione

I dispositivi dotati di numerose possibilità d’azione hanno il vantaggio che l’intensità può venire personalizzata in modo da potersi avvicinarsi quando più possibile (senza però raggiungerlo) il livello di dolore.

la possibilità di allenamenti pre-programmati e la funzione di autospegnimento

Un programma di training è solitamente costituito da una sequenza di accensioni e spegnimenti, e di varie intensità di trattamento che si protraggono per qualche decina di minuti.

I programmi d’allenamento sono utili perché consentono di impostare la fascia e poi di potersi concentrare su altro.

Alcune cinture (fasce) sono anche dotate di meccanismo di autospegnimento.

le loro dimensioni

Ogni cintura ha delle limitazioni relativamente alla circonferenza di vita minima ed alla massima su cui possono essere indossate.

il loro peso

La maggior parte delle cinture addominali pesa meno di 500 grammi.

Il peso gioca un ruolo fondamentale nel comfort (ma è ovvio che molto dipende dalla corporatura di chi le utilizza);

i tasti comando ed il display

Una fascia elettrostimolante per addominali può essere definita buona quando,

  • è facile da utilizzare,
  • possiede un display in una posizione che faciliti la lettura,
  • è realizzata in modo tale da prevenire l’attivazione/disattivazione involontaria.

Alcune nostre recensioni su alcuni dei migliori elettrostimolatori in commercio

Non è raro vedere alcune pubblicità del tutto “infondate” che ci promettono dei miracoli sul come «ottenere degli addominali di roccia» o delle perdite di peso eclatanti.

Bisogna diffidare di queste promesse troppo belle per essere vere e che, di fatto, non lo sono.

Su queste premesse, ecco le nostre recensioni su alcuni elettrostrimolatori oggi disponibili online che ci paiono particolarmente interessanti.

** Elettrostimolatore Addominale WeightWorld

elettrostimolatore weight world

le sue caratteristiche

  • Formato da otto elettrostimolatori separati
  • Sei modalità di funzionamento
  • 2 anni di garanzia
  • Il produttore consiglia l’utilizzo per 2-3 sessioni al giorno (12 minuti per sessione)
  • Il dispositivo può essere utilizzato anche in “modalità braccia”, per la stimolazione muscolare del braccio (utilizzando i due appositi elettrostimoloatori per braccia)
  • Funziona con due pile da 1,5 volt
  • Frequenza dello stimolo 1-100Hz
  • La confezione d’acquisto include: elettrostimolatore per addominali (come da foto); due elettrostimolatori per braccia; tre dispositivi per il comando; un manuale di Weightworld
  • Prezzo: 39, 95 (aggiornato al 1/1/2019)

In vendita su Weightworld.

** AbGym – Cintura Addominale

cintura addominali

le sue caratteristiche

  • Regolabile, grazie a sei programmi personalizzati
  • Trenta livelli di intensità
  • Dotata di custodia per il trasporto (come da foto)
  • Il produttore sconsiglia l’utilizzo per più di 15 minuti e per più di due volte al giorno per ciascun gruppo di muscoli
  • Cintura certificata CE e RoHS 

In vendita su Weightworld

** Em 37 di Beurer

Elettrostimolatore addominali Beurer EM 3

Elettrostimolatore addominali Beurer EM 3

le sue caratteristiche

  • Cinque programmi di allenamento (di durata compresa tra 22 e 31 minuti)
  • Intensità regolabile da 0 a 40
  • 3 anni di garanzia
  • La cintura contiene quattro elettrodi di contatto con acqua in carbone conduttore
  • Cintura adatta a giro-vita compreso tra 70 e 140 cm
  • Dispositivo di comando rimovibile e dotato di display LCD
  • Lavabile (a mano)
  • Frequenza di stimolo:  30-80 Hz
  • Alimentazione: 3 pile AAA (1,5 V)
  • Produttore:  Beurer

In vendita su Amazon.it.

Le limitazioni, ed i limiti delle cinture per l’elettrostimolazione addominale

limitazioni

Negli Stati Uniti le cinture relativamente all’elettrostimolazione addominale sono stati approvati solo i claim (indicazioni) relativi al loro utilizzo per il rafforzamento / tonificazione temporanea o dei muscoli, non per la perdita di peso o per ridurre il giro di vita.

limiti

Non aspettatevi che uno stimolatore di addominali possa portarvi dei risultati se siete già obesi, perchè in tal caso il segnale elettrico non penetra in modo efficace attraverso lo strato lipidico e, quindi, non riesce a sollecitare a dovere i muscoli sottostanti.

In genere, si consiglia di utilizzare l’elettrostimolazione alle persone con indice di massa corporea di 30 o minore. [1]

Per quali persone sono sconsigliate

Prima di concludere questa carrellata sulle cinture di elettrostimolazione addominale, vorremmo precisare che questi apparecchi non sono raccomandati,

  • alle persone con pacemaker,
  • alle donne incinte,
  • alle persone sofferenti di reumatismi di artrite o di ipertensione.

Se pensate di rientrare in una di queste categorie, consultatevi con il vostro medico curante prima di iniziare ad utilizzarli.

In ogni caso, quando si tratta di utilizzare un qualsiasi elettrostimolatore, e bene leggere sempre attentamente le istruzioni e le raccomandazioni dei produttori.

Se non vengono usate correttamente, le cinture addominali possono anche creare scosse, ustioni, contusioni, irritazioni cutanee e dolore.

La loro manutenzione

Dal momento che una cintura per l’elettrostimolazione addominale è un dispositivo elettrico, va tenuto lontano dall’acqua.

La maggior parte di queste fasce possono essere pulite con un panno umido pulito.

Si consiglia anche di rimuovere immediatamente lo sporco ed il sudore «difficile», in modo che questi non ossidino o danneggino le parti sensibili.

Quando la utilizzate o quando la maneggiate, la cintura non dovrebbe essere allungata, tirata o addirittura strattonata.

Note:

  1. Disponibilità e prezzo aggiornati al: 2019-09-22 at 16:52
  2. Quando effettui un acquisto dopo aver cliccato un link sul sito, potremmo guadagnare una commissione.

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Sono un appassionato lettore e ricercatore e credo nell’immensa potenzialità che la rete offre di condividere informazioni e conoscenze che possano direttamente o indirettamente migliorare il benessere dell’uomo.